רעבה? מתי ולמה מתעוררת אצלינו תחושת הרעב?⠀

ההנחה היא שהקיבה היא מעין סיר כשהיא מלאה אוכל אנחנו שבעים וכשהיא מתרוקנת הרעב מתחיל להציק.⠀
האם זה באמת נכון?⠀
לא בדיוק…תחושת הרעב מושפעת מהרבה משתנים.⠀
הרעב יכול להתעורר רק מהמראה, הריח, המחשבה או הטעם של האוכל.⠀
בעצם תהליך העיכול, ההפרשה של הורמוני הרעב ואנזימי העיכול מתחיל עוד הרבה לפני שהאוכל נכנס לפה.⠀
לכולנו יש הרגלים שמעוררים אצלינו תיאבון- אפילו אם אין לנו רעב אמיתי הנובע מהיעדר מזון.⠀
אם נוכל לדייק את האכילה כך שהאוכל יכנס רק מתי שחסרה אנרגיה לגוף יהיה לנו הרבה יותר קל להימנע מאכילה של נשנושים מיותרים. *יש חשיבות גדולה לאיך אוכלים ולה רק למה אוכלים*. ⠀
בעזרת תכנון שונה של הארוחות ניתן לעודד את תהליך הירידה במשקל. "הסוד" הוא לא תמיד בתפריט מסוים או בהימנעות מפחמימות. ניהול נכון של הארוחות במשך היום ישפיע על קצב ניצול האנרגיה, הפרשת האינסולין ולכן גם על הירידה במשקל.⠀
אחת הדרכים היא להיות מודעים יותר להרגלים שלנו ולמתוח אותם, לדוגמא-⠀
שעת האכילה- האם את אוכלת רק כי הגיעה השעה או כי את באמת רעבה? האם את יכולה לדלג או לדחות את הארוחה הזו?⠀
החזרה הביתה- האם את אוכלת רק כי חזרת הביתה, סוג של נפילת מתח או סוג של "אוכל מנחם"⠀
בישולים, תוכניות בישול, אירוח- האם המראה, הריח של האוכל הוא זה שיצר את הרעב?⠀
נוכל להגדיר שעות שונות לאכילה לדוגמא 16:8 לסדר את הארוחות בטווח של שמונה שעות וביתר הזמן נקבל אנרגיה מהמאגרים בגוף. נוכל לבחור גם לאכול רק שתי ארוחות ביום 20:4 כלומר לאכול בטווח של ארבע שעות ולאחר מכן הגוף יפיק אנרגיה ממאגרי השומן בגוף.⠀
אשמח להדריך אותך וללוות אותך בתהליך 💜⠀
.⠀