מרגישה נפוחה 6 טיפים שיסייעו לך להתגבר על הנפיחות

מרגישה נפוחה? 6 טיפים שיסייעו לך להתגבר על הנפיחות          
 
נשים רבות בגיל המעבר סובלות מנפיחות בבטן לאחר ארוחה. תחושת הנפיחות בבטן גורמת לאי נוחות.
ישנן כמה גורמים העומדים מאחורי הנפיחות הבטנית בגיל המעבר, כגון: חולשה של מערכת העיכול, שינוי במאזן ההורמונים , אגירת נוזלים, גזים בבטן.

בעזרת דיקור מקצועי ומדויק ניתן לטפל בכל הגורמים לתחושת הנפיחות בבטן בגיל המעבר ולסייע לך להימנע מאי נוחות וממבוכה מיותרת.
הטיפול המשולב הכולל דיקור והתאמה תזונתית מחזיר למערכת העיכול את התפקוד התקין ומונע תופעות הנובעות מתפקוד לקוי, כגון: נפיחות, גזים בבטן, עייפות אחרי האוכל, נטייה לעצירות או לשלשולים.
בנוסף לכך, טיפולי הדיקור מסייעים לגופך להסתגל למאזן ההורמונים החדש בגיל המעבר ויוצרים איזונים חדשים שבין השאר תורמים לצמצום בדחף האכילה ובשילוב עם דיאטה מותאמת משיגים עיכול תקין, ירידה במשקל ומחזירים לך את הביטחון העצמי בתקופת גיל המעבר.
להלן, מספר המלצות שסייעו לך להתגבר על תחושת הנפיחות:

1. נסי לזהות מה גורם לנפיחות- תוכלי לנהל יומן אכילה ולעקוב אחר התחושות המופיעות לאחר האכילה. כך תוכלי לזהות מה הגורם לנפיחות. לרוב , הנפיחות נובעת ממוצרי חלב, פחמימות (לחם, מאפים, אורז, פסטה), אוכל קר (סלט ירקות, גלידה, אייסקפה) ירקות מסוימים (פלפלים,פטריות, כרוב, כרובית, ברוקולי, בצל) ותבלינים מסוימים כמו אבקת מרק, רוטב סויה,  . 

2. הימנעי מאכילת פרי בצמוד לארוחה-  אכילת פירות לאחר ארוחה מלאה עלולה לגרום לקשיי עיכול ולתחושת נפיחות.

3. אכלי 3-5 ארוחות קטנות במשך היום- כאשר אוכלים ארוחות גדולות רמות האינסולין עולות ותחושת הנפיחות גוברת. אם תפזרי את הארוחות לאורך היום תשמרי על רמות אינסולין יציבות ותמנעי מנפיחות בטנית.

4. הקפידי על שתיית מים לפני ואחרי האוכל- שתיית מים בזמן הארוחה מפריעה לפעולת העיכול. לכן מומלץ לשתות חצי שעה לפני או אחרי האוכל.

5. אכלי את הארוחה האחרונה לפחות שלוש שעות לפני השינה- כאשר הולכים לישון בסמוך לארוחה  חומצות הקיבה עלולות לעלות ולגרום לריפלוקס חומצי.

6. הקפידי לשתות תה ירוק או תה קמומיל לאחר האוכל- אלו עשויים להרגיע  קשיי עיכול ולתרום לעיכול תקין נטול הפרעות.

כדאי להימנע מאי נוחות ונפיחות מיותרת בגיל המעבר
 התקשרי לתיאום פגישת אבחון חינם