7 שעות – פחות או יותר?⠀
אומרים ששינה משפיעה על ירידה במשקל…. מוזר לא?⠀
אם אני נשארת ערה עד מאוחר אני מוציאה יותר קלוריות ולכן צריכה לרדת יותר במשקל.⠀
בדיוק ההיפך- כאשר אנחנו ישנים פחות מ-7 שעות אנחנו מעלים את הסיכון להשמנה. מחסור בשינה מעלה את הקורטיזול, את הורמון המתח, ולכן הזמינות של הסוכר עולה (הגלוקוז) ובתגובה גם האינסולין.⠀
זוכרות את המשוואה של ד"ר פאנג לגבי ההשמנה ההורמנלית- כאשר האינסולין נמצא בדם- אין ניצול /שריפת שומן.⠀
הורמון הרעב- (גהרלין) גם הוא מושפע מכמות השינה. מניעת שינה לרק 4 שעות בשני לילות, העלתה את הגרלין ב-28% . זה נתון ממש חשוב.⠀
תחשבי על זה, במקום להיצמד לתפריט, לספור קלוריות, לחסוך ולקזז כדאי לך להשקיע בשינה רצופה ואיכותית.⠀
מניעת שינה תערער באופן ברור את מאמצי ההרזיה. שינה מספקת היא לא רק חיונית לשחזור תיפקודי המוח, אלא גם כדי למנוע את ההשלכות של חילוף חומרים הגבוה של קורטיזול ועמידות לאינסולין.⠀
אז מה עושים, איך ישנים טוב יותר?⠀
יש כמה כללים להיגיינת שינה טובה התורמות לשינה עמוקה.⠀
דרכים פשוטות, אך יעילות כדי לשפר את השינה כוללות:⠀
שינה בחושך מוחלט⠀
שינה בבגדים מתאימים רופפים⠀
שמירה על שעות שינה קבועות⠀
7-9 שעות בלילה⠀
חשיפה לאור כדבר ראשון בבוקר- ניתן להשאיר חריץ קטן בתריס⠀
שמירת חדר השינה מעט קריר- לא לחמם או לקרר מידי⠀
אם את סובלת מבעיות שינה ומעוניינת לרדת במשקל שיטת הדיקור בקליניקה יכולה לתרום לך רבות.⠀
באמצעות דיקור סיני משולב עם גירוי חשמלי ניתן לטפל בבעיות שינה- קושי להירדם, התעוררויות חוזרות, או יקיצה מוקדמת.⠀
איך בדיוק? זה כואב? מתי מרגישים שיפור?⠀
אשמח למסור לך פרטים נוספים– ⠀
השאירי הודעה ואחזור אלייך בהקדם😎⠀
