כיצד ניתן להתגבר על בעיות שינה בגיל המעבר

"אתמול היינו בהצגה, הבילוי האהוב עליי.
מספר דקות לאחר שההצגה התחילה הרגשתי את העייפות משתלטת.
  לאט לאט המצמוצים הפכו ארוכים יותר ולפתע הרגשתי כי נרדמתי לכמה דקות.
בזמן האחרון אני פשוט 'מתעלפת' בשעות הערב מרוב עייפות.
מה הפלא? כל בוקר אני מתעוררת בסביבות 4 לפנות בוקר שטופת זיעה מחכה שגל החום יעבור.
אם רק הייתי מצליחה  לחזור לישון. הלוואי…. "

תקופת גיל המעבר מתאפיינת לרוב כתקופה עמוסה ותובענית במיוחד המאלצת נשים רבות לדלג על שנת צהריים ולנצל את נדודי השינה כדי 'להרוויח' זמן לסידור הבית ומטלות אחרות. אולם, חשוב לדעת כי היעדר שעות שינה בגיל המעבר עלול להחמיר את תמונת הסימפטומים המאפיינת את גיל המעבר (גלי חום, הזעות לילה,השמנה ועוד) מאחר וחוסר שינה מעלה את רמות הקורטיקוסטרואידים, הורמוני הלחץ, העלולים לפגוע באיזון ההורמונאלי ובמערכת החיסונית.  לכן, אין זה מפתיע כי נשים בגיל המעבר הסובלות מהעדר שעות שינה יסבלו יותר מחולשה, עצבנות, בלבול והיעדר מוטיבציה.
שנת הצהריים, הנתפסת כבזבוז זמן יכולה בהחלט לתרום לחידוש המרץ, הריכוז ומצב הרוח.
אם מוצא חן בעינינו או לא, במיוחד בגיל המעבר הגוף זקוק למנוחת צהריים המאפשרת למערכת הפאראסימפטטית לשקם את התפקוד המנטלי ופיזי.
להן מספר עצות לשינה טובה יותר בגיל המעבר:

1. טפלי בגלי החום ובהזעות הלילה- גלי חום והזעות הן הסיבה העיקרית לבעיות שינה אצל נשים בגיל המעבר.  בעזרת דיקור מקצועי ומדויק ניתן לאזן את רמות ההורמונים ולמנוע תנודות חדות ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון הגורמות  לגלי החום. טיפולי הדיקור יסייעו בהסדרת הרגלי השינה והאיזון ההורמונאלי.

2.  קבעי לך סדרת פעולות אותן תבצעי לפני השינה-  על מנת להימנע מנדודי שינה עלייך להכין את הגוף לשינה בעזרת סדרת פעולות אותן תבצעי כל יום לפני השינה בשעה קבועה, כגון: החלפת בגדים, שטיפת פנים, נטילת תוספי תזונה או תרופות וכד'. מומלץ להתחיל בסדרת הפעולות כשעה לפני שעת השכיבה על מנת שלא להתעורר מחדש.
חשוב שתקפידי על פעולות אלו גם בסופי שבוע כדי ששעון גופך יתאזן.

3. החשיכי את החדר- כבי את כל האורות בחדר, את הנורות האלקטרוניות של מכשירי החשמל וסגרי את התריסים. וודאי שאינך רואה את השעה, כך תמנעי מחרדות מיותרות. תוכלי להשתמש בכיסוי עיניים עליו תפזרי טיפות של תמצית לבנדר.

4. השאירי את המחשבות מחוץ לחדר השינה-  אחת הסיבות השכיחות לבעיות השינה בגיל המעבר היא מחשבות  טורדניות המונעות ממך להרגע ולהכנס לשינה עמוקה. מחשבות אלו בדרך כלל קשורות למשימות שעלינו לעשות, דאגות לא פתורות, חששות  מאירועי המחר וכדומה. על מנת למנוע מצב בו את שוכבת במיטה ומריצה בראשך שוב ושוב את אותן הדאגות הכיני לך רשימה של כל הדברים המטרידים אותך בטרם את נכנסת למיטה. כך, תוכלי לטפל בכל אותן משימות  למחרת בבוקר כאשר החשיבה צלולה וממוקדת יותר.

5. הימנעי מאכילה סמוך לשעת השינה- שכיבה לאחר האכילה עלולה לגרום לעלייה של חומצות הקיבה אל הוושט ולגרום לצרבת, כאבי בטן וטעם רע בפה. אם את נתקפת רעב בשעות הערב אכלי מאכלים עשירים בחלבון או פחמימות מורכבות, כגון: פירות, דגנים מלאים, דייסה, מרקים וכדומה. כמו כן, חשוב שתמנעי מעוגות ועוגיות, שתיית קפה או תה המכיל קפאין.

6. השתמשי בצורה מוגבלת בכדורי שינה- תרופות אלו יוצרות תלות והתמכרות ולכן מאבדות את יעילותן לאורך זמן ומחייבות העלאת המינון.

בעיית נדודי השינה היא עוד אחת מהבעיות הנפוצות מהן סובלות נשים בגיל המעבר. אולם, התוספת של בעיות שינה לסל תופעות גיל המעבר עלולה להחמיר את כל שאר התופעות מאחר והיעדר שעות שינה עלול לגרום למתח ועצבנות המעודדים את גלי החום וההזעות. 

ניתן לטפל בבעיות השינה בגיל המעבר בעזרת דיקור מקצועי ומדויק ללא תופעות לוואי. טיפולי הדיקור יסייעו לך להשיג שינה רצופה ושלווה שתחזיר לך את החיוניות לחייך.