כיצד מתגברים על רעב מוגבר

כיצד מתגברים על רעב מוגבר          
 
"אני חוזרת מהעבודה וישר הולכת למקרר.
ניגשת למקרר ומחליטה להכין לי ארוחה כמו שצריך, כדי להשתלט על הרעב.
אבל זה לא מספיק. 
לוקחת עוגיה, עוד עוגיה. פרי, מעדן קפה…
אוכלת ואוכלת…"

נשים רבות מתלוננות על תחושת רעב ובעיקר דחף למתוקים בשעות הערב.
המשיכה למתוקים אינה תורמת לתחושת השובע. להיפך, אכילת מתוקים רק מעצימה ומגבירה את הרעב.
להלן מספר דרכים להתמודד עם תחושת הרעב הבלתי נשלטת:
 
1. רמות הסוכר בדם- לאחר ארוחה רמות הסוכר בדם עולות והגוף מפרש זאת כשובע. אולם, לאחר מספר שעות רמות הסוכר בדם יורדות ומאותתות למרכז השובע תחושת רעב או צורך מיידי באנרגיה, כתגובה מופרשות חומצות קיבה הגורמות לנו להתחיל לחפש אוכל. כלומר, מדובר ברעב פיזי אמיתי.
כאשר אנו אוכלים פחמימות מורכבות, קצב פירוק המזון מואט יותר ולכן תחושת השובע נמשכת זמן רב יותר. לעומת זאת אם נבחר לאכול שוקולד או "פחמימות ריקות" (פחמימות שאינן מכילות ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים) כמו פיתה, באגט, מאפים מתוקים המזון יתפרק מהר ותחושת הרעב תופיע לאחר זמן קצר.  לכן, מומלץ להחליף את העוגות והעוגיות בלחם קל עם כפית שוקולד או כפית ריבה.
 
2. חום וקור- לרוב, תחושת קור משפיעה על מרכז השובע ומתפרשת כרעב מאחר ופעולה העיכול האכילה מחממת את הגוף. אכילת מרק חם בימי החורף או שתיית תה לפני הארוחה יוכלה לתרום לנו להקטין את כמויות המזון.
 
3. אכילה רגשית ותשוקה לפחמימות- במקרים רבים האכילה נובעת מתוך שעמום, עצבנות ו/או עייפות.   במקרים נחפש את  הטעם המתוק. מאפים, בצקים וכדומה.   אכילת פחמימות מעלה את רמות הסרטונין במוח,נוירוטרנסמיטור המשפיע על מרכז השובע, וגורמת לתחושת רגיעה, ולהפחתת התיאבון. לכן, מומלץ לאכול בארוחת הערב פחמימות מורכבות התורמות להתרגעות לפני השינה כגון דייסת שיבולת שועל  או מרק כתומים.
 
4. דיקור סיני- השיטה הקלה ביותר להשפיע על מרכז השובע והרעב היא דיקור סיני.
הדיקור מסייע לאזן את מרכז השובע באמצעות גירוי  נקודות דיקור באוזן. ישנן נקודות דיקור נוספות שניתן להוסיף על מנת להעצים את השפעת הדיקור, כגון נקודות המשפיעות על מצב הרוח, קצב חילוף החומרים בגוף, תשוקה למתוקים, וכדומה.
בעזרת דיקור סיני ניתן לאזן את מרכז השובע ולווסת את התיאבון.

כך, תוכלי להקפיד בקלות יותר על תזונה נכונה ולוותר על נשנושים ופיתויים מתוקים ללא קושי או מאבק.